Comment surmonter le "syndrome du réfugié" - conseils du Ministère de la Santé

Depuis le début de la guerre à grande échelle, des millions d'Ukrainiens ont été contraints de quitter leurs foyers, leurs proches et de chercher un refuge sûr à l'étranger. En raison du stress constant, le soi-disant "syndrome du réfugié" peut se développer. Il s'accompagne d'un état émotionnel instable et s'aggrave lorsqu'il est entouré d'autres réfugiés qui éprouvent également des difficultés.

Qu'est-ce que le "syndrome du réfugié" ?

Le service de presse du Ministère de la Santé de l'Ukraine a expliqué que le "syndrome du réfugié" est l'une des réactions possibles de notre corps au stress associé au déplacement en raison des opérations militaires.

Il peut ne pas se développer chez tous les citoyens qui ont quitté l'Ukraine. Son développement dépend, avant tout, de l'état de la psyché de chaque personne.

Symptômes du "syndrome du réfugié"

Cet état spécifique se caractérise par les symptômes suivants :

- humeur dépressive

- sentiment d'impuissance

- sentiment de perte de son foyer

- culpabilité d'être en sécurité alors que des gens meurent en Ukraine

- accès incontrôlés d'agression

- irritabilité accrue

- incapacité à se réjouir, engourdissement émotionnel

- fluctuations brusques des sentiments envers les habitants du pays d'accueil - de la gratitude sincère à la colère à cause de leur bien-être

Comment améliorer votre moral ?

Il est important de se rappeler que ces conditions psychologiques sont complètement "normales" dans de telles situations. Les spécialistes du Ministère de la Santé recommandent de suivre les conseils suivants pour réduire la charge sur la santé mentale :

1. acceptez le fait que vos sentiments sont normaux, ne vous jugez pas pour être parti

2. comprenez que vous ne devez pas vous sentir coupable de votre sécurité, vous y avez pleinement droit

3. accordez-vous du temps pour vous adapter

4. parlez de vos sentiments, ne gardez pas vos émotions pour vous

5. commencez le processus de socialisation dans un nouvel endroit : établissez un plan d'action (nouvelles connaissances, vie, travail, études)

6. revenez progressivement aux habitudes et rituels d'avant-guerre : une tasse de café le matin, regarder votre série télévisée préférée, faire du sport, etc.

1. aidez si vous avez des ressources : rejoignez des activités bénévoles, impliquez-vous dans la vie sociale active ou organisez votre propre fonds pour des œuvres de bienfaisance. Ces étapes vous aideront à vous sentir utile, à aller mieux et à vous distraire de vos soucis.
   
2. restez en contact avec votre famille et vos amis, communiquez et soutenez-vous mutuellement
   

Nous rappelons, selon l'ONU, qu'il y a environ 4,8 millions de réfugiés ukrainiens en Europe.