Cómo superar el "síndrome del refugiado" - consejos del Ministerio de Salud

Desde el comienzo de la guerra a gran escala, millones de ucranianos se han visto obligados a dejar sus hogares, familiares y buscar un refugio seguro en el extranjero. Como resultado del estrés constante, puede desarrollarse el llamado "síndrome del refugiado". Se acompaña de un estado emocional inestable y se agrava cuando se está rodeado de otros refugiados que también están experimentando dificultades.

¿Qué es el "síndrome del refugiado"?

El servicio de prensa del Ministerio de Salud de Ucrania explicó que el "síndrome del refugiado" es una de las posibles reacciones de nuestro cuerpo al estrés asociado con el desplazamiento como resultado de las operaciones militares.

No se puede desarrollar en todos los ciudadanos que dejaron Ucrania. Su desarrollo depende, ante todo, del estado de la psique de cada persona individual.

Síntomas del "síndrome del refugiado"

Esta condición específica se caracteriza por los siguientes síntomas:

- estado de ánimo deprimido

- sensación de impotencia

- la sensación de perder el hogar

- culpa por estar a salvo cuando la gente muere en Ucrania

- explosiones de agresión incontroladas

- irritabilidad aumentada

- incapacidad para alegrarse, entumecimiento emocional

- fluctuaciones agudas de sentimientos hacia los residentes del país anfitrión - desde una sincera gratitud hasta enojo por su bienestar

¿Cómo mejorar tu moral?

Es importante recordar que estas condiciones psicológicas son completamente "normales" en tales situaciones. Los especialistas del Ministerio de Salud recomiendan seguir los siguientes consejos para reducir la carga sobre la salud mental:

1. acepta el hecho de que tus sentimientos son normales, no te juzgues por haber salido

2. entiende que no deberías sentirte culpable por tu seguridad, tienes todo el derecho a ello

3. date tiempo para adaptarte

4. habla sobre tus sentimientos, no guardes tus emociones para ti

5. comienza el proceso de socialización en un nuevo lugar: haz un plan de acción (nuevas amistades, vida, trabajo, estudio)

6. vuelve gradualmente a los hábitos y rituales de antes de la guerra: una taza de café por la mañana, ver tu serie de televisión favorita, hacer deporte, etc.

1. ayuda si tienes un recurso: únete a actividades de voluntariado, participa en la vida social activa o organiza tu propio fondo para buenas acciones. Estos pasos te ayudarán a sentirte útil, a sentirte mejor y a distraerte de tus preocupaciones
2. mantente en contacto con familiares y amigos, comunícate y apóyense mutuamente

Recordamos, según la ONU, hay alrededor de 4.8 millones de refugiados ucranianos en Europa.