Jak przezwyciężyć \"syndrom uchodźcy\" - porady z Ministerstwa Zdrowia

Od początku pełnoskalowej wojny miliony Ukraińców zostały zmuszone do opuszczenia swoich domów, bliskich i szukania bezpiecznego schronienia za granicą. W wyniku ciągłego stresu może rozwinąć się tzw. "syndrom uchodźcy". Towarzyszy mu niestabilny stan emocjonalny i nasila się w otoczeniu innych uchodźców, którzy również doświadczają trudności.

Czym jest "syndrom uchodźcy"?

Służba prasowa Ministerstwa Zdrowia Ukrainy wyjaśniła, że "syndrom uchodźcy" jest jedną z możliwych reakcji naszego ciała na stres związany z przeprowadzką w wyniku działań wojennych.

Może się on rozwinąć nie u wszystkich obywateli, którzy opuścili Ukrainę. Jego rozwój zależy przede wszystkim od stanu psychiki każdej osoby.

Objawy "syndromu uchodźcy"

Ten specyficzny stan charakteryzuje się następującymi objawami:

- obniżony nastrój

- poczucie bezsilności

- uczucie utraty własnego domu

- poczucie winy za to, że jest się bezpiecznym, gdy ludzie umierają na Ukrainie

- niekontrolowane wybuchy agresji

- zwiększona drażliwość

- niemożność cieszenia się, emocjonalna otępiałość

- ostre wahania uczuć wobec mieszkańców kraju przyjmującego - od szczerej wdzięczności po złość z powodu ich dobrobytu

Jak poprawić swoje morale?

Ważne jest, aby pamiętać, że te stany psychiczne są całkowicie "normalne" w takich sytuacjach. Specjaliści Ministerstwa Zdrowia zalecają przestrzeganie następujących wskazówek, aby zmniejszyć obciążenie zdrowia psychicznego:

1. zaakceptuj fakt, że twoje uczucia są normalne, nie oceniaj się za opuszczenie

2. zrozum, że nie powinieneś czuć się winny za swoje bezpieczeństwo, masz do niego pełne prawo

3. daj sobie czas na adaptację

4. mów o swoich uczuciach, nie trzymaj emocji dla siebie

5. rozpocznij proces socjalizacji w nowym miejscu: stwórz plan działania (nowe znajomości, życie, praca, nauka)

6. stopniowo wracaj do przedwojennych nawyków i własnych rytuałów: filiżanka kawy rano, oglądanie ulubionego serialu, sport itp.

1. pomagaj, jeśli masz zasoby: dołącz do działań wolontariackich, zaangażuj się w aktywne życie społeczne lub zorganizuj własny fundusz na dobre uczynki. Te kroki pomogą ci poczuć się użytecznym, poprawić samopoczucie i odciągnąć myśli od zmartwień.
2. utrzymuj kontakt z rodziną i przyjaciółmi, komunikuj się i wspieraj się nawzajem

Przypominamy, zgodnie z danymi ONZ, w Europie jest około 4,8 miliona ukraińskich uchodźców.