Día Mundial de la Salud Mental: cómo preservar la salud mental y propia de los niños durante la guerra

El Día de la Salud Mental se celebra a nivel mundial y en Ucrania cada año el 10 de octubre. En el contexto actual, muchas personas enfrentan desafíos relacionados con la guerra y el conflicto, lo que puede socavar significativamente su bienestar mental. Descubre qué consejos debes seguir para mantener tu propia salud y la salud de tus hijos en tales circunstancias

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Según la OMS, la salud mental es un estado de bienestar mental que permite a todos cumplir su propio potencial, superar los estrés normales de la vida y trabajar de manera productiva. Cada año, el Día Mundial de la Salud Mental nos recuerda la importancia de cuidar nuestra salud mental y la salud mental de nuestros hijos. Sin embargo, en tiempos de guerra, cuando el estrés y la ansiedad se convierten en una parte integral de la vida cotidiana, esta se convierte en una tarea especialmente urgente.

Te contaremos cómo mantener tu propia salud y la salud de tus hijos en tiempos de guerra y proporcionaremos consejos útiles.

Día Mundial de la Salud Mental 

Ucrania comenzó a celebrar el Día Mundial de la Salud Mental en 1992 para combatir la propagación de varios trastornos mentales como la depresión, la esquizofrenia, la enfermedad de Alzheimer, la adicción a las drogas, la epilepsia y el retraso mental.

Según estadísticas, alrededor de 1.2 millones de personas en Ucrania sufren de trastornos mentales, y este número está creciendo cada año. El aumento de la morbilidad es causado por el estrés, que se ha convertido en una parte integral de la vida moderna. Muchas personas intentan superar el estrés, sin prestar atención al hecho de que es importante no solo lidiar con él, sino también evitar su aparición.

La vida moderna en sí contribuye al estrés: cambios políticos, económicos y en el lugar de trabajo, así como experiencias cotidianas, como el transporte público, pueden llevar a las personas a acostumbrarse al estrés y, en última instancia, incluso enfrentar la depresión.

La salud mental es un aspecto importante del bienestar general, ya que la salud física es imposible sin la salud mental. Y los trastornos neuropsiquiátricos pueden llevar a la discapacidad.

Salud mental - ¿por qué es importante?

Una persona psicológicamente sana es, ante todo, una persona que es espontánea y creativa, tiene una actitud alegre y a menudo demuestra alegría, está abierta a aprender sobre sí misma y el mundo no solo con la mente sino también con sus propios sentimientos e intuición. Un factor importante en la preservación y mantenimiento de la salud mental es la adherencia a los principios de un estilo de vida saludable.

Un papel especial en esto lo juega la psico-higiene, que incluye un conjunto de medidas destinadas a preservar la cultura de las relaciones interpersonales, la capacidad de controlar las propias emociones, equilibrar el tiempo entre el trabajo y el ocio, y crear una atmósfera psicológica favorable en el equipo y la familia. También incluye actividad física sistemática, una dieta saludable, patrones de sueño y pensamiento positivo, así como el deseo de ser optimista y amigable.

La salud mental depende en gran medida de los propios esfuerzos del individuo y de las relaciones con sus seres queridos. El objetivo principal para una persona moderna es cuidar su equilibrio mental, estar preparado para manejar situaciones estresantes y, si es necesario, buscar ayuda profesional, en lugar de ignorar los síntomas de sobrecarga, depresión o inestabilidad emocional.

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¿Cómo mantener tu propia salud mental?

Mantener la salud mental en tiempos de guerra es un desafío, pero no imposible. Es importante recordar que la salud mental es un recurso valioso que necesita ser tratado con cuidado.

Mantén la calma y la razón

Es importante permanecer calmado y razonable en cualquier situación. Ayuda a ti mismo y a tu familia a mantener la calma aislándote de información innecesaria. Por ejemplo, apaga tus notificaciones de noticias y redes sociales por un tiempo para evitar sentirte abrumado por información negativa.

Mantén una rutina diaria

Intenta mantener una rutina diaria regular para ti y tus hijos. El sueño, la nutrición y la actividad física regulares ayudan a mejorar la salud mental.

Cúrate y presta atención a tus emociones

Es importante tener en cuenta tus necesidades y tratar de mantener la salud física y mental. La actividad física regular, la nutrición adecuada y el descanso ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y reducir los niveles de estrés. También es igualmente importante monitorear y entender tus emociones. Llevar un diario en el que registres tus sentimientos y pensamientos ayudará.

Busca apoyo

No dudes en buscar apoyo psicológico si sientes la necesidad. Encuéntralo entre familiares y amigos, así como en comunidades y grupos en tu área. Hablar y hacer cosas juntos puede ser una forma importante de afrontar el estrés militar.

Aprende técnicas de relajación

Aprende técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga. Pueden ayudar a aliviar el estrés y mejorar la salud mental.

¿Cómo cuidar la salud mental de los niños?

Crea un ambiente seguro

Cuidar de tu propio bienestar emocional, ya que los padres tranquilos crean un ambiente tranquilo para sus hijos. Reduce su exposición a la violencia y noticias horribles.

Comparte planes de acción para mantenerlos vivos y saludables en tiempos de guerra. Durante esta discusión, enfatiza las palabras "seguridad" y "seguro" para que el niño tenga asociaciones positivas con estos conceptos.

Apoyo y diálogo abierto

Mantén un diálogo abierto con los niños sobre sus emociones y experiencias. Deja claro que sus emociones son reacciones normales a sus circunstancias. Por ejemplo, tener miedo es una reacción normal porque el miedo es responsable del instinto de autoconservación y seguridad. 

Ejercicios psicológicos

Intenta hacer ejercicios psicológicos con tus hijos, como la visualización del "Lugar Seguro", que se puede encontrar en línea. Incluso puedes dibujar este lugar seguro con ellos y sentirte allí.

Estado emocional

Presta atención a los cambios en el estado emocional y comportamiento de los niños, especialmente si han sido testigos de eventos negativos que traumatizan su estado mental. Si el niño ha cambiado, se ha vuelto más activo o desobediente, o viceversa, se ha vuelto más reservado y preocupado por su salud o la de sus padres, duerme mal, tiene pesadillas o tiene problemas para comer, es mejor buscar ayuda de un especialista calificado.

Entretenimiento, creatividad y contactos sociales

Recuerda que un niño debe tener una infancia a pesar de la guerra. Intenta pasar tiempo positivo juntos, ofreciendo oportunidades para juegos, creatividad y actividades recreativas que les ayudarán a relajarse y aliviar el estrés. Además, ayuda a mantener a los niños en contacto con amigos y familiares, incluso si es de forma virtual.

¡Te recordamos! A veces ocurren accidentes, vemos a personas siendo rescatadas, y a veces necesitamos ser rescatados nosotros mismos. Sin embargo, hay muchos mitos relacionados con los primeros auxilios. Descubre lo que cada uno de nosotros necesita saber. 

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