Giornata Mondiale della Salute Mentale: come preservare la salute mentale e il benessere dei bambini durante la guerra

La Giornata della Salute Mentale viene celebrata a livello globale e in Ucraina ogni anno il 10 ottobre. Nel contesto attuale, molte persone affrontano sfide legate alla guerra e ai conflitti, che possono compromettere significativamente il loro benessere mentale. Scopri quali consigli dovresti seguire per mantenere la tua salute e quella dei tuoi bambini in tali circostanze

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Secondo l'OMS, la salute mentale è uno stato di benessere mentale che consente a tutti di realizzare il proprio potenziale, superare le normali tensioni della vita e lavorare in modo produttivo. Ogni anno, la Giornata Mondiale della Salute Mentale ci ricorda l'importanza di prenderci cura della nostra salute mentale e della salute mentale dei nostri bambini. Tuttavia, in tempi di guerra, quando stress e ansia diventano parte integrante della vita quotidiana, questo diventa un compito particolarmente urgente.

Ti diremo come mantenere la tua salute e la salute dei tuoi bambini in tempi di guerra e forniremo utili consigli.

Giornata Mondiale della Salute Mentale 

L'Ucraina ha iniziato a celebrare la Giornata Mondiale della Salute Mentale nel 1992 per combattere la diffusione di vari disturbi mentali come depressione, schizofrenia, malattia di Alzheimer, dipendenza da droghe, epilessia e ritardo mentale.

Secondo le statistiche, circa 1,2 milioni di persone in Ucraina soffrono di disturbi mentali, e questo numero cresce ogni anno. L'aumento della morbilità è causato dallo stress, che è diventato parte integrante della vita moderna. Molte persone cercano di superare lo stress, senza prestare attenzione al fatto che è importante non solo affrontarlo, ma anche evitarne l'insorgenza.

La vita moderna stessa contribuisce allo stress: cambiamenti politici, economici e sul posto di lavoro, così come esperienze quotidiane, come i trasporti pubblici, possono portare le persone ad abituarsi allo stress e, infine, anche a fronteggiare la depressione.

La salute mentale è un aspetto importante del benessere generale, poiché la salute fisica è impossibile senza salute mentale. E i disturbi neuropsichiatrici possono portare a disabilità.

Salute mentale - perché è importante?

Una persona psicologicamente sana è, prima di tutto, una persona che è spontanea e creativa, ha un atteggiamento gioioso e dimostra spesso allegria, è aperta a conoscere se stessa e il mondo non solo con la mente ma anche con i propri sentimenti e intuizioni. Un fattore importante per preservare e mantenere la salute mentale è l'adesione ai principi di uno stile di vita sano.

Un ruolo speciale in questo è svolto dalla psicoigiene, che include un insieme di misure volte a preservare la cultura delle relazioni interpersonali, la capacità di controllare le proprie emozioni, di bilanciare il tempo tra lavoro e svago, e di creare un'atmosfera psicologica favorevole nel team e nella famiglia. Include anche attività fisica sistematica, una dieta sana, schemi di sonno e pensiero positivo, così come il desiderio di essere ottimisti e amichevoli.

La salute mentale dipende in gran parte dagli sforzi dell'individuo e dalle relazioni con i propri cari. L'obiettivo principale per una persona moderna è prendersi cura del proprio equilibrio mentale, essere pronti a gestire situazioni stressanti e, se necessario, cercare aiuto professionale, piuttosto che ignorare i sintomi di sovraccarico, depressione o instabilità emotiva.

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Come mantenere la propria salute mentale?

Mantenere la salute mentale in tempo di guerra è una sfida, ma non impossibile. È importante ricordare che la salute mentale è una risorsa preziosa che deve essere trattata con cura.

Rimani calmo e ragionevole

È importante rimanere calmi e ragionevoli in qualsiasi situazione. Aiuta te stesso e la tua famiglia a rimanere calmi isolandoti da informazioni superflue. Ad esempio, disattiva le notifiche di notizie e social media per un periodo di tempo per evitare di essere sopraffatti da informazioni negative.

Mantieni una routine quotidiana

Cerca di mantenere una routine quotidiana regolare per te e i tuoi bambini. Un sonno, una nutrizione e un'attività fisica regolari aiutano a migliorare la salute mentale.

Prenditi cura di te stesso e presta attenzione alle tue emozioni

È importante tenere conto delle proprie esigenze e cercare di mantenere la salute fisica e mentale. L'attività fisica regolare, una corretta alimentazione e il riposo aiutano a rafforzare il sistema immunitario e ridurre i livelli di stress. È altrettanto importante monitorare e comprendere le proprie emozioni. Tenere un diario in cui registri i tuoi sentimenti e pensieri sarà utile.

Cerca supporto

Non esitare a cercare supporto psicologico se senti il bisogno. Trovalo tra familiari e amici, così come in comunità e gruppi nella tua zona. Parlare e fare cose insieme può essere un modo importante per affrontare lo stress militare.

Impara tecniche di rilassamento

Impara tecniche di rilassamento come meditazione, respirazione profonda o yoga. Possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare la salute mentale.

Come prendersi cura della salute mentale dei bambini?

Crea un ambiente sicuro

Prenditi cura del tuo benessere emotivo, poiché genitori calmi creano un ambiente calmo per i loro bambini. Riduci la loro esposizione alla violenza e alle notizie orribili.

Condividi piani d'azione per mantenerli vivi e sani in tempo di guerra. Durante questa discussione, sottolinea le parole "sicurezza" e "sicuro" affinché il bambino abbia associazioni positive con questi concetti.

Sostegno e dialogo aperto

Mantieni un dialogo aperto con i bambini sulle loro emozioni e esperienze. Fai capire che le loro emozioni sono reazioni normali alle loro circostanze. Ad esempio, avere paura è una reazione normale perché la paura è responsabile dell'istinto di autoconservazione e sicurezza. 

Esercizi psicologici

Cerca di fare esercizi psicologici con i tuoi bambini, come la visualizzazione del "Luogo Sicuro", che puoi trovare online. Puoi anche disegnare questo luogo sicuro con loro e sentirti lì.

Stato emotivo

Fai attenzione ai cambiamenti nello stato emotivo e nel comportamento dei bambini, specialmente se hanno assistito a eventi negativi che traumatizzano il loro stato mentale. Se il bambino è cambiato, è diventato più attivo o disobbediente, o viceversa, è diventato ritirato e preoccupato per la propria salute o quella dei genitori, dorme male, ha incubi o ha problemi con l'alimentazione, è meglio cercare aiuto da uno specialista qualificato.

Divertimento, creatività e contatti sociali

Ricorda che un bambino dovrebbe avere un'infanzia nonostante la guerra. Cerca di trascorrere del tempo positivo insieme, offrendo opportunità per giochi, creatività e attività ricreative che li aiuteranno a rilassarsi e alleviare lo stress. Inoltre, aiuta a mantenere i bambini in contatto con amici e familiari, anche se in modo virtuale.

Ti ricordiamo! A volte accadono incidenti, vediamo persone essere salvate, e a volte abbiamo bisogno di essere salvati noi stessi. Tuttavia, ci sono molti miti legati al primo soccorso. Scopri cosa ognuno di noi deve sapere. 

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