Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego: jak zachować zdrowie psychiczne dzieci podczas wojny

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego obchodzony jest na całym świecie, a w Ukrainie co roku 10 października. W dzisiejszym kontekście wiele osób boryka się z wyzwaniami związanymi z wojną i konfliktem, co może znacząco podważyć ich dobrostan psychiczny. Dowiedz się, jakie wskazówki powinieneś stosować, aby utrzymać swoje zdrowie i zdrowie swoich dzieci w takich okolicznościach

Zakup ubezpieczenia zdrowotnego z refundacją

KUP

Zgodnie z danymi WHO, zdrowie psychiczne to stan dobrostanu psychicznego, który umożliwia każdemu realizację własnego potencjału, pokonywanie normalnych stresów życia i pracę w sposób produktywny. Co roku Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego przypomina nam o znaczeniu dbania o nasze zdrowie psychiczne oraz zdrowie psychiczne naszych dzieci. Jednak w czasach wojny, gdy stres i lęk stają się integralną częścią codziennego życia, staje się to szczególnie pilnym zadaniem.

Powiemy Ci, jak dbać o własne zdrowie oraz zdrowie Twoich dzieci w czasach wojny i przedstawimy przydatne wskazówki.

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego 

Ukraina zaczęła obchodzić Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego w 1992 roku, aby zwalczać rozprzestrzenianie się różnych zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, schizofrenia, choroba Alzheimera, uzależnienie od narkotyków, epilepsja i upośledzenie umysłowe.

Zgodnie z danymi statystycznymi, około 1,2 miliona ludzi w Ukrainie cierpi na zaburzenia psychiczne, a ta liczba rośnie z każdym rokiem. Wzrost zachorowalności spowodowany jest stresem, który stał się integralną częścią współczesnego życia. Wiele osób stara się pokonać stres, nie zwracając uwagi na to, że ważne jest nie tylko radzenie sobie z nim, ale także unikanie jego wystąpienia.

Nowoczesne życie samo w sobie przyczynia się do stresu: zmiany polityczne, ekonomiczne i w miejscu pracy, a także codzienne doświadczenia, takie jak transport publiczny, mogą prowadzić do przyzwyczajenia ludzi do stresu, a ostatecznie nawet do depresji.

Zdrowie psychiczne jest ważnym aspektem ogólnego dobrostanu, ponieważ zdrowie fizyczne jest niemożliwe bez zdrowia psychicznego. A zaburzenia neuropsychiatryczne mogą prowadzić do niepełnosprawności.

Zdrowie psychiczne - dlaczego jest to ważne?

Osoba psychicznie zdrowa to przede wszystkim osoba, która jest spontaniczna i kreatywna, ma radosne nastawienie i często demonstruje wesołość, jest otwarta na poznawanie siebie i świata nie tylko umysłem, ale także swoimi uczuciami i intuicją. Ważnym czynnikiem w zachowaniu i utrzymaniu zdrowia psychicznego jest przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia.

Specjalną rolę odgrywa w tym psycho higiena, która obejmuje zestaw działań mających na celu zachowanie kultury relacji międzyludzkich, umiejętność kontrolowania swoich emocji, zrównoważenie czasu między pracą a wypoczynkiem oraz stworzenie sprzyjającej atmosfery psychologicznej w zespole i rodzinie. Obejmuje to również systematyczną aktywność fizyczną, zdrową dietę, wzorce snu i pozytywne myślenie, a także chęć bycia optymistycznym i przyjaznym.

Zdrowie psychiczne w dużej mierze zależy od własnych wysiłków jednostki oraz relacji z bliskimi. Głównym celem nowoczesnego człowieka jest dbanie o swoją równowagę psychiczną, bycie przygotowanym do zarządzania sytuacjami stresowymi i, w razie potrzeby, szukanie pomocy profesjonalnej, zamiast ignorować objawy przeciążenia, depresji czy niestabilności emocjonalnej.

Odwiedź Ukrainę w mediach społecznościowych: Telegram | YouTube | Instagram | Facebook | Twitter | TikTok

Jak dbać o własne zdrowie psychiczne?

Utrzymanie zdrowia psychicznego w czasie wojny jest wyzwaniem, ale nie niemożliwym. Ważne jest, aby pamiętać, że zdrowie psychiczne to cenny zasób, który należy traktować z troską.

Pozostań spokojny i rozsądny

Ważne jest, aby pozostać spokojnym i rozsądnym w każdej sytuacji. Pomóż sobie i swojej rodzinie pozostać spokojnym, izolując się od niepotrzebnych informacji. Na przykład, wyłącz powiadomienia z wiadomości i mediów społecznościowych na pewien czas, aby uniknąć przytłoczenia negatywnymi informacjami.

Utrzymuj codzienną rutynę

Staraj się utrzymywać regularną codzienną rutynę dla siebie i swoich dzieci. Regularny sen, odżywianie i aktywność fizyczna pomagają poprawić zdrowie psychiczne.

Dbaj o siebie i zwracaj uwagę na swoje emocje

Ważne jest, aby uwzględniać swoje potrzeby i starać się utrzymać zdrowie fizyczne i psychiczne. Regularna aktywność fizyczna, odpowiednie odżywianie i odpoczynek pomagają wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć poziom stresu. Również ważne jest monitorowanie i rozumienie swoich emocji. Prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz swoje uczucia i myśli, będzie pomocne.

Szukać wsparcia

Nie wahaj się szukać wsparcia psychologicznego, jeśli czujesz taką potrzebę. Znajdź je wśród rodziny i przyjaciół, a także w społecznościach i grupach w Twojej okolicy. Rozmowa i wspólne działania mogą być ważnym sposobem radzenia sobie ze stresem wojennym.

Naucz się technik relaksacyjnych

Naucz się technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie czy joga. Mogą one pomóc w złagodzeniu stresu i poprawie zdrowia psychicznego.

Jak dbać o zdrowie psychiczne dzieci?

Stwórz bezpieczne środowisko

Dbaj o swoje własne samopoczucie emocjonalne, ponieważ spokojni rodzice tworzą spokojne środowisko dla swoich dzieci. Zmniejsz ich narażenie na przemoc i przerażające wiadomości.

Podziel się planami działania, aby utrzymać je przy życiu i zdrowiu w czasach wojny. Podczas tej rozmowy podkreślaj słowa "bezpieczeństwo" i "pewność", aby dziecko miało pozytywne skojarzenia z tymi pojęciami.

Wsparcie i otwarty dialog

Utrzymuj otwarty dialog z dziećmi na temat ich emocji i doświadczeń. Uczyń jasnym, że ich emocje są normalnymi reakcjami na ich okoliczności. Na przykład, strach jest normalną reakcją, ponieważ strach odpowiada za instynkt samozachowawczy i bezpieczeństwo. 

Ćwiczenia psychologiczne

Spróbuj wykonywać ćwiczenia psychologiczne z dziećmi, takie jak wizualizacja "Bezpieczne Miejsce", które można znaleźć w Internecie. Możesz nawet narysować to bezpieczne miejsce z nimi i poczuć się tam.

Stan emocjonalny

Zwracaj uwagę na zmiany w stanie emocjonalnym i zachowaniu dzieci, szczególnie jeśli były świadkami negatywnych wydarzeń, które traumatyzują ich stan psychiczny. Jeśli dziecko się zmieniło, stało się bardziej aktywne lub nieposłuszne, lub odwrotnie, stało się wycofane i martwi się o swoje zdrowie lub zdrowie rodziców, źle śpi, ma koszmary lub ma problemy z jedzeniem, lepiej poszukać pomocy u wykwalifikowanego specjalisty.

Rozrywka, kreatywność i kontakty społeczne

Pamiętaj, że dziecko powinno mieć dzieciństwo mimo wojny. Staraj się spędzać pozytywnie czas razem, oferując możliwości do zabawy, kreatywności i aktywności rekreacyjnych, które pomogą im się zrelaksować i złagodzić stres. Pomóż również utrzymać dzieci w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną, nawet jeśli jest to wirtualne.

Przypominamy! Czasami zdarzają się wypadki, widzimy, jak ludzie są ratowani, a czasami sami potrzebujemy pomocy. Jednak istnieje wiele mitów związanych z pierwszą pomocą. Dowiedz się co każdy z nas powinien wiedzieć. 

Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj najnowsze wiadomości i przydatne materiały o Ukrainie i świecie w Sekcji wiadomości .

Może Cię zainteresować:

Odwiedź Ukrainę - Darowizna - zrób dobry uczynek i ważny wkład w zwycięstwo Ukrainy;

Odwiedź Ukrainę - Porady prawne - kompleksowe wsparcie prawne w zakresie wjazdu do Ukrainy;

Odwiedź Ukrainę - Wycieczki - największa internetowa baza wycieczek do Ukrainy na każdą kieszeń;

Odwiedź Ukrainę - Merch - wybierz patriotyczną odzież i akcesoria z dostawą na całym świecie;

Odwiedź Ukrainę - Wiadomości - otrzymuj najnowsze wiadomości i aktualizacje w naszym kanale Telegram;

Współpraca - współpraca i integracje reklamowe z projektami Visit Ukraine i Visit World.

© 2018-2023, Visit Ukraine. Użycie, kopiowanie lub przedruk materiałów na tej stronie jest dozwolone tylko z linkiem (hiperlinkiem dla publikacji online) do Visit Ukraine.

Wszelkie prawa zastrzeżone.