Come superare la paura durante un'allerta aerea: esercizi efficaci e regole di base

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AIUTO

La paura è un'emozione umana naturale che si manifesta durante situazioni pericolose o stressanti. È impossibile evitarla, ma possiamo cercare di controllare la reazione per non danneggiare la nostra salute fisica ed emotiva.

In primo luogo, riconosci che è naturale avere paura. Cioè, la tua paura dei segnali di pericolo aereo e degli attacchi missilistici non è infondata. Affinché non si trasformi in panico, è necessario padroneggiare tecniche semplici. Tetyana Sirenko, vice direttore del dipartimento psicologico del Centro per la Salute Mentale e Riabilitazione "Lisova Polyana" del Ministero della Salute dell'Ucraina, ha condiviso raccomandazioni su come controllare correttamente ed efficacemente le proprie emozioni e non esporsi e non esporre il proprio corpo al pericolo.

Normalizza la respirazione grazie a esercizi speciali

1) "Palloncino":

Pensa che devi gonfiare il palloncino dentro di te. Metti le mani sullo stomaco e respira lentamente. Inspira - immagina di gonfiare un pallone, espira - sgonfia. Mentre respiri lentamente e con intenzione, il sistema nervoso autonomo si calma e torni alla normalità. Respirare con un lungo espirazione è il più efficace. Prova a inspirare per tre secondi ed espirare per cinque. Ad esempio, inspira 1–2–3, espira 1–2–3–4–5–6. Questo esercizio dovrebbe essere fatto più volte al giorno.

2) "Farfalla":

Le palme incrociate con i pollici assomigliano a una farfalla. Quindi metti le palme unite in questo modo sul petto e batti ritmicamente le clavicole. Le vibrazioni che sentirai ti calmeranno, quindi col tempo la tua respirazione diventerà calma. Continua questo esercizio finché non senti che la tua respirazione si è regolarizzata.

Quali regole dovrebbero essere ricordate per padroneggiare la paura?

Senti il terreno sotto i tuoi piedi

Se la paura ti ha colto dentro casa, togli le scarpe e concentrati sulle sensazioni del pavimento duro. Immagina i tuoi piedi che si connettono con la superficie, diventando radici forti o le fondamenta di una casa. Lascia che la tua immaginazione gestisca le emozioni. Questo esercizio sarà efficace anche per strada o in un luogo affollato. L'importante è concentrarsi su se stessi, sulla respirazione e sui pensieri.

Concentrati sugli oggetti e le persone intorno a te

Concentrarsi su cose familiari e molto semplici aiuta a radicarsi e a uscire dallo stupore. Cosa bisogna fare? Guarda intorno e fissa lo sguardo sulle persone: nomina il colore dei loro capelli, dei vestiti, delle acconciature, degli accessori. Quando l'attacco di paura si attenua, prova a indovinare la loro età, professione, hobby. 

Torna alla realtà con sensazioni tattili

Scegli un piccolo oggetto che ti aiuterà durante gli attacchi d'ansia o di panico. Qualcosa di caro al cuore e piccolo andrà bene. Non importa se è un ciottolo, una figurina o un dado, portalo con te. Non appena senti paura, prendi questo oggetto e descrivi mentalmente le sue caratteristiche fisiche - forma, colore, consistenza, ecc.

Bevi abbastanza acqua e ricaricati

Gli ormoni rilasciati in situazioni di stress - cortisolo, adrenalina e noradrenalina - devono essere rimossi dal corpo il prima possibile. L'acqua è la soluzione migliore per questo. Il Ministero della Salute consiglia anche di ricordare l'equilibrio tra lavoro e vita personale, di fare esercizi fisici e riposare, affinché il corpo trascorra meno tempo in situazioni di stress.

Concentrati sul positivo

Tutti gli eventi negativi finiscono prima o poi. Quindi è importante prendersi cura di sé, non farsi prendere dal panico e superare i momenti difficili senza danneggiare il proprio corpo. Aggiungi esercizi di respirazione alla tua routine quotidiana e prenditi cura dei bisogni fondamentali: buon cibo e sonno. Inoltre, non dimenticare di bere molta acqua durante il giorno.

Se hai molti compiti al giorno e un programma impegnativo, cerca di controllare il numero di compiti al giorno, non dimenticare l'attività fisica.

Ricorda che l'obiettivo principale è salvare te stesso e superare questi eventi con perdite minime.

Ti ricordiamo! Ci sono risorse e iniziative gratuite che puoi utilizzare per supportare la tua salute mentale. Dettagli al link.