La guerra en Ucrania: cómo mantener la calma y la resistencia ante los ataques aéreos masivos

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Desde la mañana, Ucrania ha estado nuevamente bajo ataques de misiles incrementados. Se espera que el enemigo continúe atacando la infraestructura crítica en varias ciudades de nuestro país en un futuro cercano. Hablaremos sobre cómo mantener la calma y la resistencia en tales condiciones difíciles y cómo controlar los sentimientos de miedo.

1) Aprende a entenderte a ti mismo, alivia tu psique y no bloquees tus emociones

Permítete sentir y mostrar emociones reales (y no provocadas externamente). Al reprimirlas, impides que cumplan la función de aliviar la psique. Por lo tanto, ríe cuando estés feliz o alegre, llora o lamenta cuando estés triste, herido o amargado, guarda silencio cuando no quieras hablar y comunícate con aquellos que son realmente importantes para ti.

Recuerda que una persona puede sentirse tranquila en cualquier situación, incluso en el epicentro de eventos críticos.

2) Esté listo para reaccionar ante la amenaza de manera oportuna y adecuada, sin pánico

La guerra está en curso, por lo que el bombardeo probablemente continuará hasta que Rusia pierda la capacidad de golpearnos con sus armas. La regularidad y la fuerza de los ataques pueden ser diferentes, pero es muy importante que todos estén moralmente listos para responder a cualquier amenaza de manera oportuna y adecuada, sin pánico.

Acepta que el miedo es normal.

Primero y ante todo, el miedo es un sistema de notificación de amenazas. No tengas miedo de tener miedo, pero recuerda que el miedo (como cualquier otra emoción que tengas) debe trabajar para ti, no tú para él.

3) Vive activamente, no pospongas la vida para "después de la guerra"

No olvides que la vida no desaparece, sino que solo cambia, al cambiar de paz a guerra. Así que, necesitas seguir viviendo, cuidar de los demás y de ti mismo, en cada momento de la vida y exactamente donde estás ahora.

4) Mantén una posición activa

Una posición activa implica una observación cuidadosa de la situación, y no un ajetreo caótico sobre varios canales de información. Intenta analizar la situación de manera sobria en base a la información disponible, y no entrar en pánico.

5) Aprende a tomar tus propias decisiones informadas y trata las pruebas como experiencias

Cuando nos enfrentamos a una prueba, tenemos la oportunidad de mostrar nuevas cualidades y convertir la experiencia adquirida en un activo. La prueba brinda una oportunidad de crecimiento personal para todos. Y a nivel nacional, crea buenas condiciones para que la nación crezca.

6) Sigue las reglas de seguridad, empaca una maleta de alarma

Cuando escuches la señal de alarma, dirígete inmediatamente al refugio. Las maletas de alarma deben estar siempre listas: cada miembro de la familia tiene la suya. Revisa y repón regularmente la maleta de alarma, bolsa o mochila.

¡Atención! La lista de cosas que deben ponerse en una maleta de emergencia y las reglas básicas que salvarán vidas durante los ataques de misiles se pueden encontrar en el enlace.

7) Considera posibles rutas de evacuación y estudia la ruta al refugio con anticipación

Piense en las rutas de evacuación desde los lugares donde se encuentra o puede estar, teniendo en cuenta diferentes escenarios. Siga cuidadosamente las notificaciones de las autoridades.

¡Atención! Lee sobre cómo mantenerte en contacto si la red móvil no está disponible aquí.

Cabe señalar que la ruta a un lugar seguro debe ser conocida. Calcula el tiempo para llegar al refugio desde un lugar que visitas regularmente. Hazlo junto con el niño, los padres ancianos. Si vas a un lugar nuevo o de visita, consulta el mapa de refugios en la ciudad de destino y en el camino hacia ella.

Es especialmente recomendable hacerlo para aquellos que regresaron a Ucrania de la evacuación recientemente.

Infórmate sobre dónde buscar refugio si no hay un refugio antiaéreo cerca y qué no puedes llevar contigo al refugio en el enlace.

8) Busca ayuda a tiempo

Es muy importante consultar a un psicólogo u otro especialista si es necesario. Si ignoras las señales de la psique, puedes complicar bastante la situación. Pero incluso tal situación se puede manejar con éxito: lo principal es contactar a un especialista calificado.

¡Cuídense!